본격 김장철이다. 김장할 때 식탁이나 탁자를 활용하면 무릎관절의 무리는 최대한 피할 수 있다. 하지만 손목과 팔꿈치, 어깨의 무리한 사용은 피하기 어려워 주의가 필요하다.

김장이 끝나고도 걸레를 짤 때나 문손잡이를 쥐고 돌리려 할 때 팔꿈치에 찌릿한 통증이 있다면 테니스엘보, 골프엘보라고 불리는 상과염을 의심해 볼 수 있다. 김장을 마치고 선반에서 그릇을 꺼낼 때, 옷을 갈아입기 위해 팔을 뒤로 젖힐 때 어깨가 뻣뻣한 느낌과 함께 통증이 있다면 어깨충돌증후군을 의심해 볼 수 있다.

김장 후 상과염과 어깨충돌증후군을 피하기 위한 최선의 방법은 김장 직후 손목과 어깨 사용을 최대한 줄이는 것이다. 집안일은 다른 가족의 도움을 받아 이틀 정도는 손목과 어깨 사용을 피하고 충분히 쉬는 게 좋다. 초기 가벼운 통증에는 온찜질로 혈액순환을 돕게 하고 어깨를 움직일 수 있는 범위 내의 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 도움이 된다. 또 김장 전후 한쪽 팔을 구부려 다른 쪽 팔꿈치를 감싸고 안으로 당기기, 양쪽 팔을 밖으로 벌려주기, 두 팔을 뒤로 하고 수건을 이용해 한쪽 팔씩 위로 당기기, 어깨 으쓱하기 등 어깨 스트레칭을 해 주는 것이 효과적이다.

[보도기사 전문]

http://www.hankookilbo.com/v/7bcdaaeade82427c9a999196fb9ccfad

스포츠한국 김성환기자 [email protected]