관절염 환자 어깨통증 스트레칭이 ‘약’

오십견 등 관절질환 환자, 과격한 운동보단 꾸준한 스트레칭 효과적
근육 늘리고 10~20초 유지, 올바른 스트레칭법 중요

가장 많은 사람이 시달리는 어깨통증은 장마철이 되면 더 심해질 수 있다.

장마철에 통증이 더 많이 나타나는 것은 우리 몸의 관절이 기압, 습도, 온도 등에 영향을 받기 때문이다. 공기 중 습도가 높으면 우리 몸의 수분이 증발하지 못해 관절 내 림프액이나 삼출물이 증가해 부종이 생길 수 있다. 즉 물이 차서 붓게 되고 이로 인해 통증이 나타나는 것이다. 또 비가 오거나 무더운 여름엔 운동량과 활동량이 적어지면서 관절을 지지하는 근육, 인대 등이 약화돼 통증이 생길 수 있다. 뿐만 아니라 오랫동안 에어컨 바람을 쐬는 등의 냉기에 노출되면 관절과 근육이 경직될 수 있다. 또 혈액순환 장애 등으로 관절 주변의 근육과 인대가 위축되고 관절액 등이 굳어져 통증이 나타난다.

어깨 통증을 줄여줄 수 있는 대표적인 방법이 스트레칭이다.
 

날개병원 송병욱 원장은 4일 "스트레칭은 훌륭한 운동으로 효과가 입증돼 있고 특히 관절을 움직이기 어려운 환자들에게 도움이 된다"며 "관절염으로 뼈나 인대가 손상된 경우 경직된 관절 가동범위를 회복시키고 자세를 교정하며 부상을 방지해 통증을 줄여준다"고 설명했다.

어깨통증에 시달리는 20~40대 직장인들도 스트레칭으로 통증을 벗어나는 게 좋다.

■스트레칭 어깨통증에 효과적

스트레칭은 본격적인 운동 전후에 하는 준비운동 혹은 정리운동 정도로 생각하는 경우가 많다.

하지만 관절염이나 오십견 같은 관절질환이 있는 사람이라면 과격한 운동보다는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 통증을 줄이는 데 더욱 효과적이다. 일반적으로 관절이 아픈 사람에게 가장 많이 추천되는 운동은 수중운동이다. 부력으로 인해 골반, 무릎관절, 척추 등에 무리가 가지 않아 통증 완화에 매우 좋은 운동이다. 하지만 여름철 장마기간에는 외출이 어렵고 환자의 대부분은 나이가 많아 수영장에 갈 수 없는 사람이 많다.

하지만 스트레칭은 모든 사람에게 똑같이 적용될 수는 없다. 특히 관절이 아픈 환자들은 관절에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭을 해야 한다. 체중부하가 없고 낙상의 위험이 없으며 관절이 아픈 고령자도 쉽게 접근할 수 있는 단순한 동작으로 이뤄진 스트레칭이 바람직하다. 관절염 환자들은 통증 때문에 운동을 어려워하는 경우가 많다.

하지만 관절염은 평생 관리해야 하는 만성질환이기 때문에 규칙적으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.

올바른 스트레칭법은

스트레칭의 핵심은 규칙성과 긴장 및 이완에 있다. 올바른 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘리고 늘린 근육에 의식을 집중하면서 이완된 근육을 10~20초간 유지하는 것이다.

관절에 이상이 없는 건강한 사람이라면 반동을 이용해 근육을 더욱 늘렸다가 다시 반대로 힘껏 수축시키는 동작을 할 수 있는데 관절 환자에게는 무리가 갈 수 있어 이런 동작은 적절하지 않다.

관절이 붓거나 열감이 있을 때는 쉬어야 하며 관절이 굳은 정도가 심할 때는 병원에서 온열치료로 관절을 풀어주는 것이 우선이다.

어깨가 아픈 경우 아픈 쪽 팔의 손등이 몸에 밀착되도록 한다. 천천히 허리까지 반대쪽 손으로 잡아당긴다. 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 당기고 10초간 유지한다. 등산 스틱이나 수건을 활용하는 것도 좋은 방법이다.

아픈 쪽 팔을 등허리로, 아프지 않은 쪽 팔을 어깨 뒤로 넘겨 기구를 잡는다. 이때 기구를 등에 딱 붙이고 기구가 기울거나 손목이 꺾이지 않도록 해야 한다.

시계추 운동도 좋다. 의자에 앉거나 서서 허리를 살짝 굽히고 한쪽 팔을 지지할 수 있는 곳에 기댄다. 아픈 어깨를 최대한 편안히 늘어뜨리고 회전을 시킨다. 통증이 심하면 회전동작을 하는 대신 가만히 늘어뜨린다. 손이나 어깨에 너무 힘이 들어가지 않도록 주의한다. [email protected] 정명진 의학전문기자
 

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[파이낸셜뉴스]관절염 환자 어깨통증 스트레칭이 ‘약’

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