자전거 타기 좋은 계절,

바르게 타는 법

​

 ​KBS 1TV 굿모닝대한민국 "요즈뜨는 이야기"(2014.4.22(화), am 07:00)'자전거 올바르게 타는 법!'이라는 주제로 날개병원 방송되었습니다. 

전국에 자전거 열풍이 불면서 즐기는 사람들도 많아졌습니다. 앉아서 페달을 밟는 자전거는 무릎과 발목 등 하체에 무리를 주기 않고 할수 있는 비교적 안전한 운동입니다. 그렇지만 충분한 준비 없이 자전거를 타면 무릎이나 허박지에 통증이 생길수 있고 넘어지거나 안전 장비 없이 이용 할 때 사고가 발생할 우려가 있는 만큼 타기 전 꼼꼼한 준비가 필요합니다.

​

특히 넘어진것도 아닌데 자전거를 타다 갑자기 무릎에 통증을 느낄수 있는데요,  이처럼 자전거를 잘못 타게 되면 관절에 여러가지 문제가 생길수 있습니다. ​첫째로 올바른 자세로 자전거를 타지 않으면 인대에 무리가 가서 인대의 불안정성이 생길수 있고 둘째로 연골에 과도한 압박을 주기 때문에 연골연화증 문제가 생길수 있습니다.

​​

​

- > 발목과 아킬레스건 풀어주기

벽이나 나무에 양손을 짚고 한쪽 다리씩 뒤로 뺀 후 발바닥이 바닥에 밀착되도록 스트레칭 해 줍니다. 이때 10초간 자세를 유지해 줍니다.

​

- > 종아리와 무릎 풀어주기

​마찬가지로 벽에 기대서 무릎을 천천히 구부려 주고 발목이 당기는 느낌이 들때까지 자세를 유지해 주고, 그 자세를 10초간 유지합니다.

​

​

- > 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육 풀어주기

의자나 바닥에 앉아 한손으로 발목을 잡고 다른 손으로 종아리를 잡습니다. 가슴 쪽으로 팔을 당기면서 10초~15초간 호흡하면서 자세를 유지해 줍니다.

- > 상체스트레칭​

자전거 핸들을 잡고 운전하기 때문에 핸들을 통해서 손목과 팔꿈치, 어깨까지 충격이 전달될수 있기 때문에 상체 스트레칭은 반드시 필요합니다. 한쪽 어깨 씩 실시하며 반대편 방향으로 팔과 어깨 전체를 스트레칭 해줍니다. 팔을 머리뒤로 하여 팔꿉치를 잡고 반대방향으로 스트레칭 해줍니다. 이때 각각의 자세를 5초간 유지 합니다.

​

자전거 타는 법

- > 무릎이 구부러지면 압력이 가해져서 통증이 생길수 있으므로 가능하면 무릎이 펴진 상태가 좋습니다. 이때 발이 땅에 닿지 않으면 넘어질때 위험할수 있으니 다리의 각도가 20도가 유지되면서 발이 땅에 닿도록 합니다. - > 허리는 수직에서 약 30도 각도를 유지하고 숙여줍니다. - > 팔꿈치는 자전거를 탈때 충격을 흡수 할수 있도록 조금 굽혀줍니다. - > 다리는 11자가 되도록 하고 벌려지지 않도록 합니다.

​마무리 운동

한손으로 자전거나 벽을 잡고 한손은 발목을 잡은 상태에서 앞으로 당겨줍니다. 그러면 자전거를 타면서 긴강되었​던 다리 근육을 부드럽게 이완시켜 줄수 있습니다. 그리고 마지막으로 허리를 둥글게 둘려주면서 스트레칭을 마무리 합니다. 스트레칭은 근육과 관절을 보호할수 있으므로 반드시 필요하며 더 중요한 것은 헬멧, 장갑, 무릎보호대 등의 안전장비를 갖추고 타는 것입니다.

​